wyciąg na plecy

Marys, slyszalas? Asiorajda planuje byc w Gd w maju ;-) Ojeja, nic nie wiem! Ale watpie zeby mi sie udalo wyrwac- szance raczej bliskie zera @-) Noo nie dziwię się wcale, jesli lubisz je tak jak ja to.... współczuję %-) z masełem albo same najlepsze! Maria, niektórych rarytasów nie warto bezczescić wersją fit };-) Co prawda to prawda %-) Kasia [...]

[...] ten wyskok i byłam niemiłosiernie podk Na siłce już humor mi się poprawił. Podbiłam do trenera odnośnie face pull, bo robiłam ale jakoś czułam, że technika leży. I pytał czy wyciąg czy maszyna i robiłam na maszynie, rany, super czuć plecy było :-D dzisiaj 'sila' 8-10-12 wyciskanie hantli skosna lawka 6kg-8-10 unoszenie ramion w bok 3-4-4 face [...]

U nas też jest :-D Ale mam schizę przy tłumach, chaosie i bakteriach }:-( taki paradoks, bo woodstock jak najbardziej. No ale zycie to jeden wielki paradoks. Dzisiaj pobudka przez kuriera znow, ale o bardziej ludzkiej porze bo przed 9 %-) Piekna pogoda, skoczyłam na rolki. Jaram się życiem, byleby dociągnąć do końca kwietnia. Raaaany niebawem [...]

[...] 3. Wiosłowanie siedząc 1s rozgrzewkowa + 2s z kilkoma dropami do upadku mieśniowego 4a. Przyciąganie drążka do bioder z górnego wyciągu 3s x 12p 4b. Szrugsy z dolnego wyciągu 3s x 15p 5. Wyciskanie gilotynowe suwnica smitha 4s x 12-15p 6. Wyciskanie hantli na ławce poziomej do 30kg x 8 +brzuch [...]

[...] ładnie plecy spompowało%-) a pot się lał strumieniami tym bardziej, że trenowałem w BULDIm gdzie jest duża wilgotność powietrza%-) PLECY + TRICEPS A. przyciąganie do brzucha wyciąg z dołu neutralnie 4x10 2 sek dopięcia w szczytowym momencie B. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt 7 serii 14-10-7-7-10-14-21 C. podciąganie maszyna [...]

[...] wypiska z dziś: upper A KLATKA płaska sztanga 4x12/10/10/8 90kg/100kg/110kg/120kg skos hantle 3x12 38kg/38kg/38kg skos rozpiętki 3x12 18kg/18kg/18kg PLECY narciarz wyciąg 4x12/12/12/10 szeroko do klatki ściąganie 4x12 wiosło hantel 3x8 50kg BARKI wyciskanie żołnierskie 4x10 40kg/45kg/50kg/55kg unoszenie na bok 3x10 14kg face pull 3x12 [...]

[...] drop -płaska hantle 5 serii -rozpiętki 4 serie BARKI -unoszenie na bok hantle 4 serie -arnoldki 4 serie -podciąganie hantli siedząc 3 serie TRIC -francuz jednorącz 4 serie -wyciąg drążek prosty 3 serie CARDIO 25 minut wczoraj PLECY -ściąganie szeroko do klatki 4 serie -ściąganie wąsko podchwyt do klatki 4 serie -wiosło sztanga 5 serii -wiosło [...]

[...] podchwyt do mostka 5x12-10 C. wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 4x10 D. wiosłowanie młotkowo hantlami w opadzie tułowia 4x10 E. ściąganie rączdek klęcząc w brami 4x20-15-12-12 F1. przyciąganie do brzucha szeroko podchwytem wyciąg z dołu 4x12 F2. narciarz linki z góy 4x15-12 G. MC częściowy 5x8 CARDIO rano 25 minut po treningu 25 minut

Dzięki za powitanie!:-) No niestety z tym wzrostem już w NACu w klasyku już nie wystąpi bo tam są bardzo niekorzystne limity: wzrost -100 + 2kg bez względu czy masz 170cm czy 200cm%-) w IFBB jest to trochę korzystniejsze i dla mojego wzrostu wychodzi mi na weryfikacji 101kg jak się nie mylę, więc dołożyć 7kg mięśnia z podobną formą i można walczyć [...]

poranny trening PLECY -przyciąganie podchwytem do klatki wyciąg ala hummer 5x12-10 -ściąganie z góry do klatki neutralnie klęcząc na kolanach do wyciągu 5x12-10 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x12 28kg -ściągnie z góry wąsko dwa niezależne uchwyty 4x12-10 -wiosłowanie sztangą podchwytem 5x12-10 70kg -prostownik na ławce rzymskiej [...]

[...] i to wystarczyło, żeby kichy zawalić i dostać ksywę gazownik%-) wieczorem wczoraj wybrałem się na trening i pompa aż rozrywała! PLECY -wiosło podchwytem drążek prosty wyciąg z dołu 4x8 + NOS -wiosło hantlem 4x15 -wiosło sztangą nachwyt 4x8 + NOS -narciarz 4x12 -ściąganie do klatki szeroko 4x8 + NOS -uginanie leżąc 4x12 -na poślady jakaś [...]

[...] z góry 5x15 tzw. półtoraki B1. ściąganie neutralnie do klatki w pionie 4x8 B2. ściąganie neutralnie do klatki w odchyleniu do tyłu kąt 45st. 4x12 C. prostowanie nachwytem wyciąg z góry 4x10 + NOS-X w ostatniej D. Martwy ciąg 7-7-7-14-21 E. wiosłowanie hantlami leżąc ławka skośna 4x8 + NOS-X ostatnia F. pompki poręcze maszyna 4x max CARDIO 45 [...]

nie mam%-) wczoraj z rana PLECY MC ala Dorian 5sx15 do 170kg%-) ściąganie do klatki wyciąg szeroko nachwyt 4x15-10 wiosłowanie nachwytem 5x12 do 110kg plus drop w ostatniej ściąganie do mostka niezależnymi uchwytami młotkowo 4x12-10 przyciąganie do brzucha na maszynie metodą 10+10 szeroko + młotkowo wiosłowanie hantlem 3x10 do 38kg CARDIO 30 [...]

PLECY drążek 5xmax wiosło hummer siedząc 4x15-8 wiosło sztanga nachwyt z racka każde pow. z leżącej sztangi 4x8 100kg przyciąganie do brzucha z rotacją wyciąg dolny siedząc jednorącz 3z12 przyciąganie do mostka stojąc w oparciu jedną nogą do siedziska chwyt neutral 3x12 ściąganie do karku szeroko 3x12 rzymska 4x12 10 minut stepera miska trzymana [...]

[...] -wiosło szeroko równolegle do podłogi 5x12 do 80kg bardzo dobrze weszło mimo ciężaru małego ale tu skupiłem się na technice -skos sztanga 5x8 60kg/80kg/90kg/100kg/100kg -wyciąg z dołu wąsko neutralnie do brzucha 3x12 -przenoszenie hantla 3x12 26kg BARKI unoszenie na bok 5x12 wyciskanie smit 4x12-10 do 80kg podciąganie do mostka z dołu linka [...]

[...] szeroko 15/15/12/10/10 regres /11 -wyciskanie Smith 15/12/10 do 90kg regres 70kg/10 -wiosłowanie hantlami leżąc ławka skośna 4x10/32kg -butterfly 15/12/12/12 -wiosłowanie wyciąg dolny nachwyt szeroko 15/15/12/12 BARKI -unoszenie na bok 4x12 10kg/13kg/16kg/16kg -wyciskanie wąsko maszyna do łydek 4x10 -szrugsy 3x15 36kg BRZUCH 4x15 CARDIO 34 [...]

[...] 100kg/10 105kg/10 110kg/10 115kg/8 + 2x drop -wiosło sztanga 60kg/12 80kg/12 100kg/12 110kg/10 120kg/10 + drop -wyciskanie skos hantle 28kg/12 32kg/12 36kg/10 + drop -wyciąg z dołu młotkowo do brzucha 3x12 +drop -rozpiętki 3x15 18kg + drop -ściąganie z góy szeroko 15/12/10 + regres BARKI -wyciskanie hantli 20kg/12 26kg/12 30kg10 34kg/8 [...]

[...] prosty 4x15 B2. wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 6sek izometrii C. wiosłowanie hummet jednorącz 4x12 + NOS-X ostatnia seria oburącz E. uginanie jednorącz wyciąg z góry z dopięciem 3x15 F. spider curl 3x12 + NOS w ostataniej G. uginanie z linką wyciągu z dołu stojąc tyłem do wyciągu 4x21 + NOS w ostatniej serii CARDIO 30 minut [...]

[...] sztanga ławka płaska 6x6 A2. wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 6x8 B. wyciskanie hantli skos 4x8 + BS 6 sets czyli ostatnia seria 6 dropów C. przyciąganie do brzucha wyciąg z dołu siedząc na podwyżeszniu okołó 15cm 5x10 + 5 częściowych każdy set D1. rozpiętki leżąc na podłodze 4x8 D2. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x8 E. MC 6x12 [...]

[...] 3x20 D. wiosło sztanga 5x10 do 120kg E. przyciąganie siedząc neutral hummer 5x12-8 do 80kg na stronę F1. narciarz 4x20 F2. hummer przyciąganie z góy podchwyt 4x12-10 G. wyciąg dolny wąsko młotkowo przyciąganie do mostka w pochyleniu coś ala t-bar 4x15-12 + drop H. MC sumo 60kg/8 100kg/8 120kg/8 140kg/8 160kg/8 180kg/10 CARDIO 4 minuty tabata [...]